Cada 12 de septiembre se conmemora el Día Internacional de Acción contra la Migraña, una jornada clave para visibilizar una enfermedad neurológica que afecta al 14 % de la población mundial.
No existe cura para la migraña, pero se puede tratar y controlar.
Por eso, es importante identificar los factores que pueden desencadenar una crisis y así poder evitarlos.
Estos son 10 alimentos que te ayudan a reducir el dolor:
Salmón – Rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación.
Espinacas – Contienen magnesio, un mineral clave para prevenir migrañas.
Almendras – También ricas en magnesio y vitamina E, que pueden aliviar los síntomas.
Semillas de calabaza – Fuente de magnesio y triptófano, que contribuye a la producción de serotonina.
Aguacate – Contiene grasas saludables y potasio, que ayudan a mantener la función nerviosa.
Jengibre – Con propiedades antiinflamatorias y puede reducir las náuseas asociadas a la migraña.
Arándanos – Ricos en antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos y el cerebro.
Chocolate negro (mínimo 70% cacao) – En pequeñas cantidades, aporta magnesio y antioxidantes.
Yogur natural – Fuente de riboflavina (vitamina B2), que algunos estudios asocian a la prevención de migrañas.
Té de hierbas (como manzanilla o menta) – Puede relajar los vasos sanguíneos y aliviar la tensión.
Más datos
Una de cada siete personas en el mundo padece migraña, y aunque no se trata de una enfermedad grave, es la primera causa de discapacidad entre los adultos menores de 50 años y uno de los motivos más frecuentes de absentismo laboral.
Controlar esta dolencia es posible y siempre hay que acudir al médico para que indique el mejor tratamiento a cada paciente.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es un trastorno muy común que sufre el 14 % de la población mundial.
En España afecta a más de cinco millones de adultos, tal y como reflejan las cifras de la Sociedad Española de Neurología (SEN) recogidas por Cinfa con motivo del Día Mundial de la Migraña, que se conmemora cada 12 de septiembre.
Migraña: más frecuente en mujeres
Este tipo de cefalea “aguda y recurrente”, explica el médico de Cinfa Julio Maset, tiene una mayor incidencia en mujeres. A menudo se presenta con náuseas, vómitos o sensibilidad o intolerancia a los ruidos y a la luz.
No se conoce la causa exacta de la migraña, pero “se piensa que las personas que la padecen tienen un cerebro especialmente reactivo”, según el experto.
Sus neuronas son hiperactivas y sensibles, y “envían impulsos a los vasos sanguíneos”, lo que provoca un estrechamiento y dilatación de los mismos.
Además, estos cambios afectan a los tejidos de alrededor de los vasos sanguíneos, que “liberan sustancias que generan dolor”, añade el experto.
Posibles desencadenantes
Maset advierte de algunas sustancias y circunstancias que pueden desencadenar una crisis de migraña:
Alcohol
Tabaco
Ciclos hormonales, como el menstrual
Olores fuertes
Cambios meteorológicos o de altitud bruscos
Falta de sueño
Ejercicio físico
Estrés
Algunos alimentos también podrían ser causantes de la migraña:
Chocolate
Lácteos
Cacahuetes
Edulcorantes como la sacarosa
Sustancias como la tiramina, presente en el vino, el queso curado, el chocolate negro o el pescado ahumado
Nitratos de carnes como el tocino y el salami
Glutamato monosódico (GMS), un aditivo presente en la comida china y en algunos snacks salados, entre otros.
